sklony na lawce rzymskiej

witam:).. mam taką prożbę do was abyście ocenili mój program treningowy z góry dzięki... Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej: • Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 5 serii po 7 • Leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 5 serii po 7 • Leżąc na ławce skośnej [...]

Znalazłem i przetłumaczyłem (w miare własnych możliwości) moim zdaniem bardzo interesujący artykuł A oto i on: Trening WSB dla chudych bękartów - Joe DeFranco Jestem naukowcem. A moje laboratorium to sala treningowa, a moje szczury laboratoryjne to moi podopieczni. Większość z tych szczurów laboratoryjnych robi program, o którym [...]

Witam! Chciałem żebyście ocenili ten plan. Jakby ktos sie pytał chodze już rok na siłke, mam 16 lat, ok. 160cm i 52kg. I: 1) Klatka a) W.L. 4x8-6 b) Wyciskanie sztangielkami w skosie 3x 10 c) Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x >4,<8 d) rozpiętki 3x 10 2) Nogi (superserie) II-IV: 1) Plecy a) Ściąganie drążka do klatki 4x 12 b) Ściąganie drążka za kark [...]

Zestaw I 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8 (35/40/45) 2. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 (25/30/35) 3. Wspięcia 12/10/8 (50/60/70) 4. Przyciąganie wyciągu dolnego 12/10/8 (35/40/45) 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8 (35/40/45) 6. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 (25/30/35) 7. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 (25/30/35) 8. Pompki na [...]

Witam, od ponad pół roku ćwiczę według podanego schematu. Bardzo bym prosił o jego ocenę, poprawkę czy też zaproponowanie innego. Szukam treningu na rzeźbę, a wątpię, że ten taki jest. Wygląda on tak: Trening 3 razy w tygodniu, tj. poniedziałek, środa, piątek, (ew. niedziela) Poniedziałek: A Środa: B Piątek: A Niedziela: B Trening A 1. Klata: [...]

Witam wszystkich. Mam wiec problem czy mogl by mi ktos dokladnie wytlumaczyc roznice pomiedzy zlozonymi cwiczeniami a izolowanymi a najlepiej jak by mi ktos mogl podzielic na grupy cwiczenia z TRENINU CYKLICZNEGO-GRUPY VI Program VI/5 (na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc [...]

Artykuły > Trening > Program ogólnorozwojowy - kulturystyka Okres wstępny (6 tygodni) W tym czasie treningi odbywają się trzy razy w tygodniu w schemacie: poniedziałek, środa, piątek, lub wtorek, czwartek, sobota. Na każdym treningu ćwiczone są wszystkie grupy mięśniowe. Przez pierwsze trzy tygodnie na duże grupy mięśniowe (klatka, uda, plecy, [...]

mam takie proste pytanko. który plan jest lepszy. i w miarę możliwości który na co jest??? jeden jest ściągnięty z kulturystyka.com : Program ogólnorozwojowy Okres wstępny (6 tygodni) W tym czasie treningi odbywają się trzy razy w tygodniu w schemacie: poniedziałek, środa, piątek, lub wtorek, czwartek, sobota. Na każdym treningu ćwiczone są [...]

siemka od jakihś pół roku troche zaniedbałem siłkę ćwicząc jedynie w domu rekreacyjnie czyli pompki przysiady (wszystkie ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru ciał )chciałbym teraz zacząć po tej przerwie no i pogrzebałem troche po necie i znalkazłem całkiem ciekawy plan ogólnorozwojowy zaciekawił mnie ponieważ co trening zmienia się ćwiczenie co [...]

witam prosze o sprawdzenie dam dwa posty jeden ze starym jaki robiłem i nastempny z tym do oceny trenuje na siłowni od 1/2roku miałem spora nadwage wiec pierw wiele areobów i spining oraz dieta ale na własnych zasadach ogólnie zdrowo i 5 posiłków a oto trening jaki robiłem od 1,5mies: Program ogólnorozwojowy Okres wstępny (6 tygodni) W tym czasie [...]

po 3 serie w kazdym cwiczeniu, 6-8 powtorzen, jedynie na brzuch 12-15. dieta typowo na mase 2,5 g bialka/kg, 5,5g wegli, 1,8g tluszczy. 3400 kcal wzrost 185 cm, waga 70, wiek: 20, cwicze 3x/tydzien (wt, czw, sob) Dzień A Klatka Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi leżąc (wąsko) Wyciskanie leżąc skos/sztangielki Rozpiętki na ławce poziomej Barki [...]

Siemanko mam taki trening na mase i zastanawiam sie gdzie tu dorzucic przedramiona i kapturki i czy jest sens myslalem o dowaleniu tego w piatek no ale poczekam na wasze opinie moj plan: PONIEDZIAŁEK Mięśnie klatki piersiowej leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 4 serie po 7 powtórzeń leżąc na ławce skośnej głową w [...]

Moj trening terazniejszy : PONIEDZIAŁEK Mięśnie klatki piersiowej leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 4 serie po 7 powtórzeń leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami - 4 serie po 7 powtórzeń leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) wyciskanie [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek - leżąc na ławce poziomej - 4 serie po 7-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi w średnim uchwycie - leżąc na ławce skośnej głową w górę - 4 serie po 7-10 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę - 4 serie po 7-10 powtórzeń Brzuch Skłony tułowia w przód z dodatkowym [...]

TRENING NOWICJUSZY Nowicjusze nie powinni naśladować treningów najlepszych mistrzów. Nie powinni też wykonywać różnego rodzaju technik ekstremalnych: Wymuszone powtórzenia Częściowe powtórzenia Serie z redukcją obciążenia Super serie Upadek mięśniowy Ćwiczenia izolowane Początkującemu naprawdę wystarczy wykonywać ćwiczenia do nieudanego [...]

Mam 18 lat, 183 cm wzrostu, waga 65kg Dopiero zaczynam swoją przygode z siłką i chciałbym zacząć od ogólnego treningu 3x w tygodniu. Gdzies znalazlem taki o to trening. Co onim myslicie? WTOREK Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej - 1x20 1x12 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę [...]

Witam. Piszę swój temat w DZIALE POCZĄTKUJĄCY, bo mam te pół roku stażu lecz uważam że doświadczonym można nazwa osobę z dość dobrą rzeźbą, którą wypracował lub liczbie artykułów których napisał/przeczytał. A więc tak można powiedzieć że przez 4 miesiące robiłem FBW 3x w tyg. Własną odmianą bo nie za bardzo wiedziałem o co chodzi w prawidłowym wg. [...]

Witam Wszystkich 4 miesiące temu wróciłem na siłownię. Zdecydowałem się na siłownię ponieważ zawsze mnie przyciągała i myślę, że ze względu na moją wagę bieganie narazie odpada. Z powodu pewnej choroby jestem już od 2 lat leczony prednizonem, dzięki któremu doszedłem do masy młodej orki 135kg ;/ Zawsze miałem nadwagę, ale na poziomie 100-110kg max [...]

Zestaw I 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8 2. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 3. Wspięcia 12/10/8 4. Przyciąganie wyciągu dolnego 12/10/8 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8 6. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 7. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 8. Pompki na maszynie 12/10/8 9. Uginanie nadgarstków 12/10/8 10. Skłony tłowia na [...]

Witam mam 15lat,więc moją przygodę z siłownią zacząłem 4 tygodnie temu.Teraźniejszym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej,w te 4 tygodnie schudłem 2kg,ale zauważyłem że bardzo dużo tłuszczu zeszło z brzucha i innych części ciała wiec waga nie jest adekwatna do tego jak wyglądam + troche tkanki mięśniowej też przybyło.Trenuje pod okiem [...]